sexta-feira, 11 de setembro de 2015

Mais Saudável, Mais Magra - Parte 15

Já estou faz um bom tempo sem atualizar a TAG "Mais Saudável, Mais Magra"... com a correria de trabalhar em tempo integral, planejar as coisas para o novo ap, atualizar o blog, gerenciar o bazar e suas vertentes no Enjoei e no Mercado Livre não sobra muito tempo para ficar inventando muita coisa. Claro que a saúde deveria ser a prioridade, mas na vida real nem sempre é possível.

Só pra vcs terem uma ideia, a maioria das "partes" anteriores da TAG eu não faço mais, por um motivo ou outro, então vou atualizar vcs:
- Eu estou indo para o trabalho em jejum e preparo meu café com leite lá mesmo, exatamente o contrário do que eu dizia que ia fazer na Parte 1. Não adianta, se eu tenho que acordar mais cedo pra fazer uma coisa eu não faço, dizer o contrário é mentir pra mim mesma;
- Na Parte 2 disse que iria beber refrigerante só aos finais de semana, e isso eu continuo fazendo;
- Dentro do possível, continuo cozinhando eu mesma a maior parte das minhas refeições, evitando restaurantes e comidas industrializadas durante os dias úteis, como disse na Parte 3;
- Desde o início do ano parei quase completamente com os exercícios. Tentei voltar a fazê-los algumas vezes, mas minha rotina estava tão bagunçada e cheia de imprevistos que sempre surgia um motivo para não me exercitar. É preciso se forçar a fazer exercícios por algumas semanas ininterruptamente para criar o hábito, e em breve volto aqui pra falar mais sobre eles (espero que com boas notícias). Isso mostra que as Partes 4, 6, 7 e 13 também já não estão mais sendo aplicadas;
- Do último mês pra cá, ando tomando muito pouca água, o que é algo que preciso corrigir com urgência, já que água é fundamental. Não posso dizer que não estou cumprindo a Parte 5, já que a garrafinha sempre está comigo - o problema é tomar ela inteira;
- Acabei eliminando quase completamente o chocolate da minha vida, meio que involuntariamente. Por algum motivo não sinto mais vontade de comer, então acabei não cumprindo a meta do chocolate amargo depois do almoço - nessa hora, eu tomo café mesmo. Parte 8 também não está mais sendo aplicada;
- Colocar azeite de oliva nos meus legumes e saladas foi algo que eu efetivamente incluí na minha vida. A Parte 9 segue firme e forte;
- Meus lanches normalmente consistem de banana, morangos, iogurte natural ou umas 5 ou 6 oleaginosas... meus lanchinhos tem se mantido saudáveis e controlados, então a Parte 10 está sendo cumprida;
- Como meu peso estabilizou, acabei abandonando a contagem de calorias. Mantendo o bom senso nas escolhas e as porções controladas, não vejo necessidade de ficar olhando para a parte numérica da coisa. Embora seja muito útil pra quem está perdendo peso, até já desinstalei o Tecnonutri do meu celular. Parte 11 é passado;
- Eu como oleaginosas, mas não todos os dias... então a Parte 12 fica no meio a meio;
- Cozinhar apenas no final de semana não dá muito certo para mim, já que não consigo comer muitas vezes as mesmas coisas. Quando eu cozinho, faço em uma quantidade maior e congelo um pouco, mas acabo cozinhando quase todos os dias e deixando os potinhos congelados para os dias em que efetivamente não tenho tempo nenhum. Parte 14 foi relativamente cumprida.

Feitas as considerações sobre o que ainda faço e o que não deu muito certo das partes anteriores da TAG, e considerando que tenho MUITA coisa pra mudar na minha rotina atualmente para ela ser mais saudável, hoje vou contar pra vocês de um lanchinho que eu "criei", é simples de fazer e ajuda bastante a ter uma dieta balanceada:

FAZER MINHA PRÓPRIA GRANOLA

Sabe as granolas industrializadas? Algumas contém açúcar adicionado, a base da maioria são flocos de milho e/ou arroz, que embora ricos em fibras não são as melhores opções possíveis, contém coisas como chocolate para dar um sabor mais palatável e tem pouquíssima proteína. O que era pra ser uma opção super saudável para o lanche nem sempre é tão saudável assim. Mas é muuuuuuuuuuito fácil fazer sua própria granola, priorizando os ingredientes que vc mais gosta (o que elimina a necessidade das gotinhas de chocolate, já que o gosto da granola em si fica mais agradável para vc) e que são mais saudáveis.


A base da minha granola é aveia, amaranto, quinua, todos em flocos. Pra acrescentar proteína e gorduras boas, além de muito sabor, coloco coco ralado seco, lascas de amêndoas e castanha de caju granulada. Pra mais um gostinho e algumas vitaminas, damasco seco. Fica uma delícia!

Claro que vcs podem escolher as oleaginosas e frutas secas que preferirem, e nada impede que usem flocos de arroz ou de milho... é só cuidar pra ter uma boa proporção entre oleaginosas e grãos, para que não seja uma granola rica em carboidrato e pobríssima em proteína. 

Tem algo mais fácil de fazer? É só misturar tudo! E depois cuidar, pq mesmo sendo saudável é MUITO calórico.

Para ler mais sobre o "projeto" clique aqui ou acesse os links abaixo:

Parte 1: ACORDAR MEIA HORA MAIS CEDO TODOS OS DIAS E TOMAR MEU CAFÉ COM LEITE EM CASA
Parte 2: RESTRINGIR O REFRIGERANTE AOS FINAIS DE SEMANA
Parte 3: COZINHAR MINHAS PRÓPRIAS REFEIÇÕES
Parte 4: INCLUIR EXERCÍCIOS LEVES NA ROTINA
Parte 5: CARREGAR SEMPRE UMA GARRAFA DE ÁGUA
Parte 6: AUMENTAR OS EXERCÍCIOS DIÁRIOS DE 20 PARA 40 MINUTOS
Parte 7: ALONGAR 20 MINUTOS POR DIA
Parte 8: COMER DOIS QUADRADINHOS DE CHOCOLATE AMARGO APÓS O ALMOÇO
Parte 9: ENRIQUECER OS VEGETAIS COZIDOS COM AZEITE DE OLIVA